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女子防身术
1、正云手 2、反云手 3、腕部柔韧性练习和腕部擒拿双手握腕解法 4、肘部柔韧性练习和腕部擒拿十字握腕解脱法 5、肩部柔韧性练习和肘部擒拿解脱法 6、腰部柔韧性练习和头部擒拿解脱法 7、胯部柔韧性练习和肘部擒拿解脱法 8、手指操和抱腰解脱法 9、前滚翻后滚翻抢背和背后抓发擒拿解脱法 10、抱腰解脱法- 身后抱腰
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